秋の風が気持ち良く過ごしやすい季節になりました🪶

ハートリンク富岡駅前の子どもたちは、相変わらず元気いっぱい！

今回は今月から月何回かスタートしたヨガの様子をお伝えしたいと思います。🧘🏻‍♀️

 

近年、欧米ではマインドフルネスやヨガが発達障害等を持つ児童に効果があると研究が進んでいるそうです。

ヨガは大きな呼吸とポーズを行うことにより、鎮静効果と活性効果が期待できます。

心と身体のバランスをコントロールする自律神経を整え、体幹を鍛えることができます。

学校から放デイに来所する児童には様々なストレスを抱えて来所する子も少なくありません。

大きな呼吸をして身体を伸ばし、心身共にリラックスできる時間を大切にしたいと思います。

 

準備運動をしたら、動物のポーズで身体を伸ばしていきます。

ネコのポーズで背骨をしなやかにするよ😺🐈‍⬛

呼吸をしながら背中を丸めたり反ったり・・・みんなとっても上手です！

次はイヌのポーズ。みんな頑張れ～！🐶🐕🐾

最後は全身の力をぬいて仰向けになります。

鼻から大きく息を吸って、いい酸素、エネルギーをお腹いっぱいにためます。

お腹がいっぱいになったら、口から細く長く息を吐いていきます。

不安なこと、嫌な気持ちがある人は息と一緒に全部吐き出します。

みんなリラックスできたかな？　気持ち良くなれたかな？

またヨガにはこんな考え方があります。

・周りの誰かと比べないこと

・自分にも相手にも正直であること

・心も身体も大切にすること

これらは自分の心をコントロールする自己調整力を育てることにつながります。

ヨガの様々な呼吸法は心を落ち着かせたい時のソーシャルスキルトレーニングにも有効です。

ヨガを通して少しの時間でも心を落ち着かせ、今の自分の心と身体はどんな状態か

感じ取ってもらえたら嬉しく思います。

 

季節の変わり目、体調を崩しやすい方は、大きな呼吸をしてリラックスしてみてくださいね。

 

次回のブログも楽しみにしていてください(*^^*)👌